Come costringerti a perdere peso

Perdere peso è un compito abbastanza difficile. Per sbarazzarsi del peso in eccesso, spesso non basta costringersi a perdere peso aderendo a una dieta rigorosa. Devi avere motivazione, pazienza e, naturalmente, forza di volontà. Per perdere peso e liberarsi definitivamente del peso in eccesso, è necessario tenere conto dell'aspetto psicologico, perché è lui che gioca un ruolo importante in questa materia. Pertanto, coloro che cercano una risposta alla domanda su come sforzarsi di perdere peso devono impostare correttamente i parametri di riferimento.

Prima di tutto, è importante capire che è abbastanza difficile farti dimagrire contro la tua volontà. Per perdere peso una volta per tutte, devi essere determinato e volerlo davvero. Ahimè, lontano da tutto il gentil sesso ha una forza di volontà di ferro, che non consente loro di sforzarsi di perdere peso e sbarazzarsi degli odiati kg una volta per tutte. Cosa fare in questo caso, come sbarazzarsi del peso in eccesso e ottenere una figura tonica? Come puoi sforzarti e dove trovare la motivazione per perdere peso? Come non aumentare di peso e prevenire l'aumento di peso dopo la fine della dieta? Scopri di seguito le risposte alle domande poste, oltre ai consigli pratici di nutrizionisti professionisti su come perdere peso.

Aspetti psicologici della perdita di peso

Quasi tutte le ragazze conoscono il problema dell'eccesso di peso, che è così difficile da affrontare da sole. Come mai? Prima di tutto, perdere peso è un enorme stress per il corpo, però non tanto fisico quanto mentale.

Obbligandoti a rinunciare con la forza al tuo cibo preferito per perdere peso, priverai il tuo corpo e il tuo cervello di cibo non solo utile e necessario, ma familiare, il che è una spiacevole sorpresa per esso. Quindi, ci sono pensieri costanti sul tuo cibo preferito, il desiderio di sgranocchiare qualcosa, che ti impedisce di perdere peso. Costringersi ad attenersi a un regime così rigido è abbastanza difficile. Tuttavia, la fame che ti terrorizza e ti impedisce di raggiungere i risultati sperati non è affatto fisica, ma psicologica.

Importante! La barriera psicologica è l'ostacolo principale che ti impedisce di perdere peso in modo efficace e per un lungo periodo. In effetti, una persona ha sempre riserve di riserva sufficienti per garantire l'attività vitale del corpo. Molto spesso, la sensazione di fame che una persona prova quando cerca di perdere peso con una dieta non è una mancanza fisiologica di sostanze nutritive, ma solo un contesto psicologico.

Pertanto, se decidi costantemente di perdere peso e liberarti del peso in eccesso, non devi solo forzarti, ma prepararti adeguatamente. È importante superare la barriera psicologica, poiché solo questo aiuterà a sbarazzarsi del peso in eccesso una volta per tutte.

Come iniziare a perdere peso

Prima di tutto, per dimagrire efficacemente, non devi solo sforzarti di dimagrire e liberarti degli odiati kg, ma trovare la motivazione che ti accompagnerà durante tutto il periodo di dimagrimento. In realtà, non c'è niente di difficile in questo, la cosa principale di cui hai bisogno è scoprire le ragioni e riconsiderare il tuo stile di vita. Spesso le cause dell'eccesso di peso sono lo stile di vita sbagliato e l'eccesso di cibo banale, quindi, se vuoi davvero perdere peso una volta per tutte, devi sopraffarti, passare ad una dieta giusta ed equilibrata.

Nota! L'eccesso di peso non è solo un problema esterno, è una minaccia diretta per la tua salute. Pertanto, non dovresti ignorare il problema, consolandoti con la moda per una figura "lussureggiante" e fatti ingiustificati. Carica di motivazione e desiderio, puoi perdere peso abbastanza rapidamente e comodamente, riducendo al minimo l'impatto negativo sul corpo.

La prima cosa da fare è pianificare il tuo percorso per perdere peso. Purtroppo per dimagrire non basta eliminare i cibi amidacei, sforzarsi di attenersi a una dieta, contare i giorni fino alla fine e attendere magici risultati. Perdere peso è un processo che richiede tempo e piuttosto lungo, quindi deve essere attentamente pensato, pianificato e controllato per perdere peso e prevenire l'aumento di peso in futuro.

Come costringerti a mettersi a dieta

La maggior parte delle persone che vogliono dimagrire drasticamente credono che sia sufficiente seguire una dieta rigida con rigorose restrizioni caloriche e alimentari. Una tale dieta può davvero dare risultati sorprendenti e sbarazzarsi del peso in eccesso, tuttavia, va tenuto presente che questo sarà un duro colpo per la tua salute.

Purtroppo non esiste una dieta del genere che possa permetterti di dimagrire in pochi giorni e liberarti del peso in eccesso accumulato negli anni. Questo è un processo lungo e dovrebbe essere il più confortevole possibile per te e il tuo corpo. Chi si chiede come convincersi a dimagrire se non c'è forza di volontà dovrebbe capire che cercare di liberarsi del peso in eccesso costringendosi ad attenersi a una dieta non porterà a risultati positivi.

È meglio non tormentare il corpo, costringendoti a morire di fame, per liberarti del peso in eccesso. La decisione di aderire a una corretta alimentazione diventerà più redditizia e confortevole.

Quando si sceglie un sistema di alimentazione dietetica, è necessario tenere conto non solo del numero di chili in più che si desidera perdere, ma anche dello stato di salute, delle caratteristiche individuali del corpo e dei motivi per cui si è ingrassati. Se non sai da dove iniziare il tuo viaggio dimagrante, inizia cambiando la tua dieta.

Prima di tutto, è necessario escludere prodotti dannosi come:

• patatine, cracker, soda;
• pasta;
• pane e prodotti da forno;
• dolci e confetteria;
• caffè;
• patate e verdure ricche di amido.

Inoltre, per un efficace dimagrimento, è bene limitare l'assunzione di zucchero, caffeina, sale e salse piccanti varie, sostituendoli con prodotti più naturali e salutari. Una soluzione utile per dimagrire e migliorare l'organismo sarà quella di includere nella propria dieta più verdura, frutta, bacche, frutta secca, glucosio, noci, cereali e cereali, oltre a bere almeno 1, 5 litri di acqua non gassata ogni giorno .

La dieta come stile di vita

Per dimagrire non è tanto importante la scelta di una dieta che dia risultati visibili, ma un modo di mangiare che sia il più confortevole possibile per il corpo. Il motivo per cui la maggior parte di coloro che perdono peso non possono prendere sul serio la perdita di peso, abbandonare la dieta senza passare nemmeno una settimana o il fatto che l'eccesso di peso ritorna come un boomerang, è la sua gravità e il ritmo alimentare inappropriato. Se vuoi sforzarti di attenerti a una dieta per molto tempo e quindi perdere più peso possibile, devi scegliere non una dieta, ma un tipo di dieta che ti sia comodo e ti permetta di bruciare l'eccesso peso senza stress e danni al corpo.

Oggi esiste un gran numero di diversi sistemi nutrizionali per dimagrire senza stress, basati su vari principi. Puoi sceglierne uno qualsiasi, la cosa principale da considerare per eliminare il peso in eccesso è il comfort per il corpo. Questo aspetto sarà particolarmente importante per sbarazzarti dei chili di troppo che stai guadagnando da molto tempo.

Tra i sistemi di alimentazione più diffusi ci sono:

• nutrizione frazionata;
• pasti separati;
• sistema Atkins;
• Sistema Montignac e altri.

Questi sistemi hanno principi diversi, ma perseguono tutti lo stesso obiettivo: bruciare il peso in eccesso bilanciando l'alimentazione e ottenendo i massimi benefici per l'organismo durante il periodo di perdita di peso. Nonostante i diversi approcci per risolvere il problema dell'eccesso di peso, questi sistemi nutrizionali prevedono l'introduzione di cibi più sani, verdure, frutta, cereali, proteine, carboidrati e liquidi nella dieta. Tuttavia, per prendere la decisione giusta, è necessario conoscere i dettagli e i principi di ciascuno di essi.

Scegliere il giusto sistema di alimentazione

La nota nutrizione frazionata è oggi considerata uno dei sistemi più utilizzati che consentono di dimagrire in modo efficace e affidabile. Questa modalità si basa sulla divisione dell'assunzione di cibo in molti pasti. La migliore opzione dietetica per risolvere il problema dell'eccesso di peso è mangiare dalle 4 alle 7 volte al giorno, mentre le porzioni di cibo dovrebbero essere limitate. In parole povere, per perdere peso, non devi costringerti a morire di fame, ma semplicemente mangiare di meno, ma spesso. Il vantaggio di questo sistema è che non sentirai fame né fisica né psicologica. La dieta consente l'utilizzo di un gran numero di alimenti e pasti frequenti elimineranno il disagio psicologico dovuto alla riduzione delle porzioni di cibo, consentiranno di dimagrire senza stress e impediranno il rapido ritorno del peso in eccesso dopo la fine della dieta.

La nutrizione separata persegue un principio diverso, che è la divisione degli alimenti in categorie e il consumo separato. Pertanto, distribuisci separatamente proteine, carboidrati e alimenti di origine vegetale. A differenza del tipo classico di alimentazione, quando tutto il cibo viene consumato contemporaneamente, mescolandosi nello stomaco, con un'alimentazione separata, ogni tipo di cibo viene consumato in un intervallo di tempo diverso. Ciò consente non solo di perdere peso, ma anche di semplificare il lavoro di lavorazione del cibo nello stomaco e contribuirà a un migliore assorbimento dei nutrienti. Inoltre, buttare via i chili di troppo guadagnati negli ultimi anni è abbastanza semplice, dato che sono i primi a bruciarsi all'inizio della dieta. Ma per sbarazzarsi del peso in eccesso accumulato negli anni, sono necessarie misure più serie e a lungo termine, come una corretta alimentazione regolare e l'esercizio settimanale.

Importante! Se hai scelto uno dei sistemi nutrizionali popolari per perdere peso e risolvere definitivamente il problema dell'eccesso di peso, va tenuto presente che questa non è una dieta temporanea, ma uno stile di vita. Pertanto, dopo una settimana di tale regime, non dovresti passare a un altro sistema. I buoni risultati nella lotta contro l'eccesso di peso porteranno solo al mantenimento costante del sistema nutrizionale senza violazioni.

Per perdere peso in modo rapido e indolore, puoi utilizzare il popolare sistema nutrizionale secondo il Dr. Atkins e Montignac. Nel primo caso, i risultati positivi per il dimagrimento si basano su una semplice riduzione del consumo di carboidrati e grassi. Psicologicamente, una tale dieta è abbastanza facile da tollerare e ti permetterà di perdere peso senza danni alla salute e allo stress. Quando si passa alla dieta Atkinus, è necessario includere nella dieta solo cibi ipocalorici e a basso contenuto di carboidrati:

• carne di gallina;
• pesce magro;
• verdure (tranne patate);
• uova;
• cereali;
• kefir senza grassi, latte, yogurt.

Il sistema nutrizionale di Michel Montignac si basa sul consumo di cibi in base al loro indice glicemico. Per perdere peso su questo sistema, è necessario limitare l'uso di grassi naturali che vengono prodotti nel corpo umano. Se vuoi non solo perdere peso, ma anche migliorare il tuo corpo, questo sistema farà sicuramente al caso tuo.

Se hai deciso con fermezza e tenacia di sbarazzarti del peso in eccesso, devi affrontare seriamente la soluzione di questo problema. Scegliendo una dieta rigida, costringendoti a limitare fortemente la quantità di cibo e aggiungendo un'elevata attività fisica, non è sempre possibile perdere peso e mantenere il peso allo stesso livello. Per trovare la risposta alla domanda su come costringerti a perdere peso a casa, devi capire che convincersi a sopportare alcune settimane di una dieta dura non sarà sufficiente per ottenere risultati evidenti. In questo caso, un posto significativo è occupato dall'aspetto psicologico. Per dimagrire non basta sforzarsi di non mangiare cibi ricchi di amido e dolci, è necessario sintonizzarsi mentalmente, trovare motivazione e muoversi con sicurezza verso il proprio obiettivo. Pertanto, per liberarsi dallo stress, superare la barriera psicologica e risolvere finalmente il problema dell'eccesso di peso, è necessario scegliere la giusta dieta a cui attenersi a lungo. E non dimenticare di premiarti per il successo, perché è importante vedere non solo le carenze che devono ancora essere corrette, ma anche i risultati che hai già raggiunto.

Recensioni

• La prima recensione, una donna, 39 anni: "Ho capito che dimagrire era indispensabile, poiché la figura dopo la nascita di un bambino ha cominciato a cambiare in peggio, ma non potevo limitarmi al cibo, non mi mancava né voglia né forza di volontà. Nessuna dieta aiutava, si rompeva costantemente. Finalmente ho capito che il mio nemico più pericoloso è la fame. Ho imparato a mangiare poco a poco, a controllare le calorie che consumo. I risultati sono ancora insignificanti (cado fino a 2 kg in una settimana ), ma capisco che non viene tutto in una volta, quindi sto aspettando pazientemente. "
• La seconda recensione, una ragazza, 23 anni: "Mia madre, grazie mille, mi ha suggerito che per mantenere la linea bisogna imparare a controllare quante calorie si consumano durante la giornata. Questo è già diventato un abitudine. me stesso in alcuni prodotti. Non ho mai sofferto di chili di troppo, anche se aumento di peso insignificante, lo perdo rapidamente. "
• La terza recensione, una donna, 31 anni: "Dopo aver sperimentato diete, che hanno portato solo a delusioni, ho deciso di provare a dimagrire limitandomi le calorie. Tutto va bene, è diventato anche interessante contare quante ne ho uso al giorno L'efficacia della tecnica ha deliziato: perdo peso senza troppi sforzi.